Wechseljahre und Sexualität
Dein Körper verändert sich – und mit ihm oft auch dein Erleben von Lust, Nähe und Begehren. Das ist keine Ausnahme, das ist normal. Bei mir in Winterthur findest du Begleitung, die dich in dieser Zeit ernst nimmt und stärkt.
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Ich bin Franziska Ziegler (sie/ihr)
Sexologin M.A. · Klinische Sexologin iSi
In meiner Praxis sorge ich für einen vertrauensvollen Raum, in dem du dich authentisch zeigen kannst. Gemeinsam stärken wir deinen Bezug zu deinem Körper und deine Selbstwirksamkeit – mit Methoden aus der körperorientierten Sexual- und Traumatherapie – von Frau zu Frau :-).
Kennst du das?
- Deine Menstruation ist unregelmässig geworden, dein Zyklus fühlt sich nicht mehr vertraut an.
- Sex tut weh oder du meidest Berührung, weil du dich davor fürchtest.
- Deine Lust ist leiser geworden oder ganz verschwunden.
- Du erkennst deinen Körper manchmal kaum wieder – und fragst dich, wie du dich in ihm wieder zu Hause fühlen kannst.
- Deine Gestimmtheit ist verletzlicher, unruhiger oder du fühlst dich manchmal wie in Watte gepackt.
- Du wünschst dir, offener mit deine*r Partner*in über das zu sprechen, was sich verändert.
Du bist mit diesen Themen nicht allein – ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre als spürbare Einschränkung ihrer Lebensqualität. Eine spanische Studie mit über 3000 Frauen zeigt zugleich: Schon mehr Wissen über die Menopause wirkt sich positiv auf die Sexualität aus (Cornellana et al., 2017).
Was in deinem Körper passiert
Sinkende Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel wirken auf vieles gleichzeitig: auf die Feuchtigkeit und Elastizität der Vagina, auf deine Libido und das sexuelle Verlangen. Bei manchen Frauen kommen Brennen oder Schmerzen beim Sex dazu – das führt schnell in einen Kreislauf aus Vermeidung und noch weniger Lust.
Gleichzeitig ist diese Zeit eine Einladung: Weil der Östrogenspiegel zurückgeht, sind Frauen nun eher bereit, ihre Bedürfnisse auch in ihrem Liebesspiel einzufordern. Frauen sehen klarer, was ihnen wirklich wichtig ist und stellen Weichen für die zweite Lebenshälfte. Es bietet sich an, diesen Wandel nicht als Verlust von Weiblichkeit zu interpretieren, sondern als wertvolle biografische Zeit der Erneuerung – als Zeit für energiegeladene Selbstfürsorge.
Was dir konkret helfen kann
Pflege für die Vulvalippen: eine fetthaltige Crème oder etwas Rosen- oder Mandelöl
Sanfte Reinigung: die Vagina mag reines Wasser, keine Seife
Bei vaginaler Trockenheit: östriolhaltige Cremes oder Zäpfchen können unterstützen – lokal und niedrig dosiert
Gegen diverse Wechseljahrbeschwerden: Pflanzliche Mittel oder Hormonersatztherapie
Sexualtherapie: individuelle Körperübungen, um Erregungsquellen neu zu entdecken und dein Begehren über Bewegung und Atmung zu fördern, positiver Bezug zum veränderten Körper, Wissen erweitern
Praxis direkt beim Bahnhof Winterthur
Paulstrasse 5, 8400 Winterthur
Häufige Fragen
Welche Vorteile bringt mir eine Sexualtherapie in den Wechseljahren?
Es gibt unterdessen viele gute Bücher und Podcasts zu den Wechseljahren. Eine Sexualtherapie kann im Unterschied zu einem Buch deine erotische Identität ganz persönlich stärken. Du wirst individuell abgeholt und mit auf dich zugeschnittenen Körperübungen in deinem Lusterleben während den Wechseljahren unterstützt. Du erforschst Erregungsquellen, förderst über Bewegung und Atmung dein Begehren und erweiterst deine erotischen Kompetenzen.
Ist Sex im Alter noch möglich und lohnenswert?
Ja, auf alle Fälle! Sieh das Älterwerden als Chance, deine Sexualität neu zu erleben. Entdecke dabei die Langsamkeit, die nach innen gerichtete Körperwahrnehmung und das entspannte Loslassen. «Die Fähigkeit, besonders genussvolle Sexualität zu erleben, entwickelt sich im Verlaufe des Lebens. Die Wahrscheinlichkeit, diese Art von Sexualität zu erleben, erhöht sich in fortgeschrittenem Alter.» (Ziegler, 2022)
Wie kann mein*e Partner*in mich unterstützen?
Beziehe deinen Partner, deine Partnerin in deinen Veränderungsprozess mit ein. Äussere, was dir guttut beziehungsweise nicht guttut. Rede über deine Bedürfnisse. Eine lustvoll erlebte Sexualität steigert dein sexuelles Begehren.
Kann man heute mit gutem Gefühl eine Hormonersatztherapie machen?
Ja. Und es lohnt sich, sich bei gut informierten Gynäkolog*innen beraten zu lassen. In den letzten 25 Jahren hat sich die Forschung entscheidend weiterentwickelt, sodass die Ergebnisse der WHI-Studien aus den 2000er-Jahren heute neu bewertet und teilweise widerrufen werden. Wichtig ist, das richtige Zeitfenster für die Hormonersatztherapie zu berücksichtigen. Da in den Wechseljahren auch der Testosteronspiegel sinkt, kann bei Libidoverlust Testosteron (Offlabel) eingesetzt werden.
Sexuelle Bildung ist ein Menschenrecht – auch in den Wechseljahren. Lass uns gemeinsam schauen, wie du dich in deinem Körper wieder zu Hause fühlen kannst.